LIFE NOTE : 인생을 기록하다

없어서는 안 될 음료, 하루에 빠지면 안 될 음료가 있다면 바로 커피일 것입니다. 유로모니터 인터내셔널(Euromonitor International)의 2020년 보고서에 따르면 한국인은 연간 약 505,000톤의 커피를 소비하는 것으로 추정된다고 합니다. 또한 Statista의 데이터에 따르면 한국의 1인당 커피 소비량은 지난 몇 년간 꾸준히 증가하여 2020년 1인당 커피 소비량은 1인당 약 3.6kg으로 추산된다니 한국 사람들의 커피 사랑은 대단합니다. 커피에는 풍부한 항산화 성분이 있어서 건강에도 도움이 된다는 이점도 있습니다. 커피의 풍부한 폴리페놀 성분이 노화의 주범인 유해산소를 없애기 때문이죠. 이것은 비타민 C, E 보다 더 강력한 항산화 효과를 보인다고 합니다. 그럼에도 커피가 몸에 좋..

| 내장지방이란? 내장지방은 간, 췌장, 내장 등 주요 장기를 둘러싸고 있는 복부 내 깊숙이 축적되는 지방의 일종입니다. 손으로 잡히는 피부 아래의 피하 지방과 달리 내장 지방은 신체 내부에 위치하기 때문에 눈에 보이거나 만져지지 않습니다. 내장 지방은 장기를 보호하는 등 여러 가지 역할을 할 수 있지만, 내장 지방의 과도한 축적은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 특정 암을 포함한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있다고 알려져 있습니다. 그래서 내장 지방은 빼기 어렵다고 알려져 있습니다. 하지만 내장지방은 노력만 한다면 피하지방 보다 더 잘 빠질 수 있습니다. 특히 팔 다리에 살이 별로 없고 배만 단단하게 튀어나온 올챙이배는 전신 비만에 비해서 상대적으로 빠르게 뺄 수 있습니다. 이번 글에서는 내장지방을 ..

| 당뇨란 무엇인가? 예전만 해도 당뇨라고 하면 연세 있으신 어르신들이 조심해야 되는 질환이라고 생각했습니다. 그런데 식습관과 생활습관이 많이 변하면서 요즘은 3,40대에 당뇨 환자들도 굉장히 증가하는 추세라고 합니다. 우리나라 성인의 약 14%, 170만 명 정도가 당뇨환자 일만큼 흔한 질병이 되어버린 상황입니다. 당뇨는 혈액 속의 당이 높아서 몸속에서 흡수되지 못하고 소변으로 나오는 병입니다. 당뇨가 오는 가장 중요한 원인은 우리 몸의 에너지 저장 호르몬 인슐린이 자기 기능을 제대로 하지 못했기 때문입니다. 식사로 당을 섭취하게 되면 우리 몸은 남는 당을 나중에 필요할 때 에너지로 쓰기 위해서 세포에 잘 저장해 놓습니다. 인슐린은 이 세포 안에 당을 집어넣는 열쇠 같은 역할을 합니다. 인슐린이 자기..

| 면역력이란? 면역력이란 쉽게 말하면 외부에서 세균이나 독소가 침범했을 때 이 균들을 잡아먹고 물리칠 수 있는 일종의 저항력이라고 할 수 있습니다. 나쁜 세균이 내 몸에 들어오게 되면 몸의 면역체계가 활성화가 돼서 백혈구라든지 특정한 항체를 포함한 면역 세포가 이런 세균들을 물리치게 되는 것이죠. 외부의 위험 요소가 내 몸의 면역력 보다 더 셀 경우에는 내 몸이 지배를 당할 수밖에 없는 것입니다. 적게는 염증이 생기기도 하고 심각한 경우에는 T세포 같은 면역 세포가 줄어들어서 폐렴, 패혈증이 유발되는 경우도 있습니다. 그런데 많은 분들이 잘못 알고 계시는 부분은 우리가 면역력을 키우라고 하는 것은 우리 몸이 외부에서 침입한 균이 독소를 물리치는 저항력만 키우라는 것이 아닙니다. 오히려 이 저항 기..

영양제를 섭취할 때는 개인의 건강 요구 사항을 주의 깊게 고려하여 접근하는 것이 중요합니다. 보충제 복용을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것을 권장합니다. 영양 보충제를 언제 어떤 순서로 복용해야 하는지에 대한 일반적인 지침은 다음과 같습니다. | 영양제 먹는 시간 및 방법 오전: 종합 비타민:많은 사람들은 아침 식사와 함께 종합 비타민제를 복용하는 것을 선호합니다. 이는 하루를 시작하는 데 필요한 광범위한 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D:비타민 D를 보충하는 경우, 수면-각성 주기를 조절하고 하루 종일 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있으므로 아침에 복용하는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스:장 건강과 소화를 돕기 위해 아침에 프로바이오틱스를 섭취하는 ..

| 노화의 정의 노화는 개인이 나이가 들면서 발생하는 신체적, 인지적, 사회적 기능의 점진적인 저하를 특징으로 하는 자연스러운 과정입니다. 이는 유전적, 환경적, 생활 방식 요인의 조합에 의해 영향을 받는 복잡하고 다면적인 현상입니다. 노화는 피할 수 없는 현상이지만 그 궤적은 개인마다 크게 다를 수 있으며 그 영향은 다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 그럼 노화의 시계를 돌려 10년 더 젊게 살기 위한 가장 중요한 생활습관을 소개하겠습니다. | 10년 젊게 사는 생활 습관 5가지 첫 번째는 바로 개인 맞춤형 식사입니다. 특히 지방과 근육이 모두 많은 경우는 소식이 좋다 하지만 지방이 많아도 근육이 적은 경우 소식은 치명적으로 위험하다고 합니다. 위궤양이 있는 사람들은 공복 상태가 됐을 때 위궤양이..

| 웰에이징의 개념 '웰 에이징'이란 좋은 건강과 활력, 전반적인 웰빙을 유지하면서 노화를 맞이하는 것을 의미합니다. 이는 단순한 오래 사는 장수를 넘어서서 개인의 나이가 들어감에 따라 높은 삶의 질을 유지하는 데 초점을 맞춘 총체적인 접근 방식입니다. 목표는 개인이 나이가 들어도 계속해서 만족스러운 삶을 영위할 수 있도록 신체적, 정신적, 사회적 복지를 증진하는 것입니다. 그렇다면 웰에이징의 일환으로 노화의 시계를 돌려 10년 더 젊게 살기 위한 생활습관 중 개인 맞춤형 운동을 소개해 보도록 하겠습니다. | 10년 젊어지는 6가지 근력저축 운동법 노화를 방지하기 위하여 개인 맞춤형 운동은 중요합니다. 근육이 적은 노인들은 운동을 할 때는 각별하고 세심한 주의가 필요합니다. 자신이 운동을 할 수 있는 범..

옷차림이 가벼워질 수록 체중 감량에 대한 관심이 높아집니다. 그런데 다이어트를 할 때 가장 힘든 점은 바로 간식을 먹지 못한다는 것인데요. 다이어트를 잘 하다가도 집에서 드라마를 보거나 영화를 볼 때면, 뭔가가 자꾸 땡기고 먹을 것이 없는지 자꾸 찾게 되고 또 간식을 찾게 됩니다. 분명히 포만감 있게 식사를 했는데도 왜 간식을 먹고 싶을까요? 사람이 음식을 먹는다는 것은 단순히 배를 채우고 영양분을 얻기 위한 것이 아닙니다. 디저트 배가 따로 있다고 하듯이 간식을 맛있게 먹었던 기억으로 간식을 다시 먹고 싶어하는 욕구가 있습니다. 이 욕구는 간식을 먹는 행위를 성취함으로써 해결할 수 있도록 우리 몸은 자연스럽게 만들어졌습니다. 그래서 어쩔 수 없이 다이어트 중에 간식을 먹어야 하는 상황에 놓이게 될 수밖..

체중 관리를 할 때 가장 중요한 것은 식이요법과 적절한 운동입니다. 그래서 식이요법 중에서는 체중이 늘지 않으면서도 포만감을 오래 유지해 주는 음식이 중요합니다. 이번 글에서는 체중 관리에 도움을 되면서 포만감을 주는 것으로 알려진 6가지 식품을 소개하고자 합니다. | 살 안 찌고 배부른 음식 6가지 1) 섬유질이 풍부한 음식 식사를 할 때 다른 음식들보다 오래 씹어야 하는 것들이 있습니다. 채소, 통곡물, 콩과 같이 섬유질이 많은 음식들은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 우리를 더 오랫동안 배부르게 합니다. 섬유질과 단백질이 혼합된 콩은 몸이 느낄 때 슈퍼히어로와 같습니다. 밥을 지을 때 검정콩, 완두콩, 병아리 콩등을 추가하면 영양소를 증진시킬 뿐만 아니라 배고픔을 관리하는 데 도움이 됩니다. 2..

| 건강한 수면의 중요성 이해 1) 수면 위생의 우선순위 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들었다가 깨어나는 등 일관된 수면 일정을 수립합니다. 진정하는 취침 루틴을 만들어 몸에 이제는 몸이 가라앉아야 할 시간임을 알립니다. 이것은 책 읽기, 따뜻한 목욕하기, 또는 휴식 기술을 연습하기와 같은 활동을 포함할 수 있습니다. 2) 최적의 수면 시간: 건강 전문가들이 추천하는 대로, 하룻밤에 7-9시간의 수면을 목표로 하세요. 적절한 수면 시간은 향상된 인지 기능, 기분 조절, 그리고 전반적인 웰빙을 포함한 다양한 건강상의 이점들과 연결되어 있습니다. 3) 편안한 수면 환경 조성: 좋은 자세와 척추 정렬을 지원하는 편안한 매트리스와 베개에 투자하세요. 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하여 좋은 수면 환경..