본문 바로가기
반응형

전체 글35

건강하게 먹을 수 있는 '살 안 찌고 배부른 음식' 6가지 체중 관리를 할 때 가장 중요한 것은 식이요법과 적절한 운동입니다. 그래서 식이요법 중에서는 체중이 늘지 않으면서도 포만감을 오래 유지해 주는 음식이 중요합니다. 이번 글에서는 체중 관리에 도움을 되면서 포만감을 주는 것으로 알려진 6가지 식품을 소개하고자 합니다. | 살 안 찌고 배부른 음식 6가지 1) 섬유질이 풍부한 음식 식사를 할 때 다른 음식들보다 오래 씹어야 하는 것들이 있습니다. 채소, 통곡물, 콩과 같이 섬유질이 많은 음식들은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 우리를 더 오랫동안 배부르게 합니다. 섬유질과 단백질이 혼합된 콩은 몸이 느낄 때 슈퍼히어로와 같습니다. 밥을 지을 때 검정콩, 완두콩, 병아리 콩등을 추가하면 영양소를 증진시킬 뿐만 아니라 배고픔을 관리하는 데 도움이 됩니다. 2.. 2024. 2. 4.
잠의 중요성 | 건강한 수면 습관 기르는 방법 | 건강한 수면의 중요성 이해 1) 수면 위생의 우선순위 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들었다가 깨어나는 등 일관된 수면 일정을 수립합니다. 진정하는 취침 루틴을 만들어 몸에 이제는 몸이 가라앉아야 할 시간임을 알립니다. 이것은 책 읽기, 따뜻한 목욕하기, 또는 휴식 기술을 연습하기와 같은 활동을 포함할 수 있습니다. 2) 최적의 수면 시간: 건강 전문가들이 추천하는 대로, 하룻밤에 7-9시간의 수면을 목표로 하세요. 적절한 수면 시간은 향상된 인지 기능, 기분 조절, 그리고 전반적인 웰빙을 포함한 다양한 건강상의 이점들과 연결되어 있습니다. 3) 편안한 수면 환경 조성: 좋은 자세와 척추 정렬을 지원하는 편안한 매트리스와 베개에 투자하세요. 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하여 좋은 수면 환경.. 2024. 2. 3.
공복 음식 추천 | 최고의 아침 식단 TOP 6 균형 잡힌 아침 식사는 활력과 행복으로 가득 찬 하루의 첫걸음입니다. 건강한 아침 식사는 신체의 신진대사를 활성화하고 필수 영양소를 공급함으로써 전반적인 웰빙을 증진하는 데 중추적인 역할을 합니다. 이는 뇌 기능에 중요한 포도당을 공급하고 하루 종일 최적의 에너지 수준을 유지할 수 있도록 지원합니다. 그리고 영양가 있는 아침 식사는 나중에 과식할 가능성을 줄여 현대인들의 가장 큰 고민인 비만도 예방할 수 있습니다. 또한 기분, 집중력, 인지 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그럼 어떤 음식이 아침 식사로 좋은지 알아보도록 하겠습니다. | 의사가 추천하는 아침 식단 6가지 1) 신선한 과일을 곁들인 오트밀 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하는 것은 지속적인 에너지를 위한 복합 탄수화물과 소화 건강을 위한 필.. 2024. 2. 2.
영양제 고민 해결 | 딱 4가지 | 효과적으로 대부분의 영양소를 채울 수 있는 영양제 | 영양제 선택의 어려움 시중에 나와있는 너무나 많은 영양제 중 어떤 것을 먹어야 하는지, 무엇을 챙겨야 하는지 고민하는 분들이 많습니다. 부모님께 영양제를 챙겨드리고 싶은데 뭘 선택해야 할지 모르겠다 하시는 분들도 많이 계시는데요. 다양한 성분 중 꼭 챙겨야 하는 4가지 필수 영양소를 소개해보고자 합니다. 바로 오메가-3 지방산, 마그네슘, 비타민 및 유산균이 핵심 역할을 합니다. | 오메가-3: 뇌와 심장에 영양을 공급 오메가-3 지방산, 특히 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)는 세포막의 중요한 구성 요소로서 뇌 건강과 심혈관 기능에 중요한 역할을 합니다. 지방이 많은 생선, 아마씨, 치아씨, 호두에서 풍부하게 발견되는 이 필수 지방은 균형 잡힌 식단의 초석입니다. - 뇌 건강 및 인.. 2024. 2. 1.
반응형

티스토리툴바