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건강30

건강한 삶 | 10년 젊게 사는 중년 생활 습관 5가지 | 노화의 정의 노화는 개인이 나이가 들면서 발생하는 신체적, 인지적, 사회적 기능의 점진적인 저하를 특징으로 하는 자연스러운 과정입니다. 이는 유전적, 환경적, 생활 방식 요인의 조합에 의해 영향을 받는 복잡하고 다면적인 현상입니다. 노화는 피할 수 없는 현상이지만 그 궤적은 개인마다 크게 다를 수 있으며 그 영향은 다양한 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 그럼 노화의 시계를 돌려 10년 더 젊게 살기 위한 가장 중요한 생활습관을 소개하겠습니다. | 10년 젊게 사는 생활 습관 5가지 첫 번째는 바로 개인 맞춤형 식사입니다. 특히 지방과 근육이 모두 많은 경우는 소식이 좋다 하지만 지방이 많아도 근육이 적은 경우 소식은 치명적으로 위험하다고 합니다. 위궤양이 있는 사람들은 공복 상태가 됐을 때 위궤양이.. 2024. 2. 6.
웰에이징 근력 저축 | 10년 젊어지는 6가지 운동법 | 웰에이징의 개념 '웰 에이징'이란 좋은 건강과 활력, 전반적인 웰빙을 유지하면서 노화를 맞이하는 것을 의미합니다. 이는 단순한 오래 사는 장수를 넘어서서 개인의 나이가 들어감에 따라 높은 삶의 질을 유지하는 데 초점을 맞춘 총체적인 접근 방식입니다. 목표는 개인이 나이가 들어도 계속해서 만족스러운 삶을 영위할 수 있도록 신체적, 정신적, 사회적 복지를 증진하는 것입니다. 그렇다면 웰에이징의 일환으로 노화의 시계를 돌려 10년 더 젊게 살기 위한 생활습관 중 개인 맞춤형 운동을 소개해 보도록 하겠습니다. | 10년 젊어지는 6가지 근력저축 운동법 노화를 방지하기 위하여 개인 맞춤형 운동은 중요합니다. 근육이 적은 노인들은 운동을 할 때는 각별하고 세심한 주의가 필요합니다. 자신이 운동을 할 수 있는 범.. 2024. 2. 5.
살빠지는 다이어트 간식 4가지 옷차림이 가벼워질 수록 체중 감량에 대한 관심이 높아집니다. 그런데 다이어트를 할 때 가장 힘든 점은 바로 간식을 먹지 못한다는 것인데요. 다이어트를 잘 하다가도 집에서 드라마를 보거나 영화를 볼 때면, 뭔가가 자꾸 땡기고 먹을 것이 없는지 자꾸 찾게 되고 또 간식을 찾게 됩니다. 분명히 포만감 있게 식사를 했는데도 왜 간식을 먹고 싶을까요? 사람이 음식을 먹는다는 것은 단순히 배를 채우고 영양분을 얻기 위한 것이 아닙니다. 디저트 배가 따로 있다고 하듯이 간식을 맛있게 먹었던 기억으로 간식을 다시 먹고 싶어하는 욕구가 있습니다. 이 욕구는 간식을 먹는 행위를 성취함으로써 해결할 수 있도록 우리 몸은 자연스럽게 만들어졌습니다. 그래서 어쩔 수 없이 다이어트 중에 간식을 먹어야 하는 상황에 놓이게 될 수밖.. 2024. 2. 4.
건강하게 먹을 수 있는 '살 안 찌고 배부른 음식' 6가지 체중 관리를 할 때 가장 중요한 것은 식이요법과 적절한 운동입니다. 그래서 식이요법 중에서는 체중이 늘지 않으면서도 포만감을 오래 유지해 주는 음식이 중요합니다. 이번 글에서는 체중 관리에 도움을 되면서 포만감을 주는 것으로 알려진 6가지 식품을 소개하고자 합니다. | 살 안 찌고 배부른 음식 6가지 1) 섬유질이 풍부한 음식 식사를 할 때 다른 음식들보다 오래 씹어야 하는 것들이 있습니다. 채소, 통곡물, 콩과 같이 섬유질이 많은 음식들은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 우리를 더 오랫동안 배부르게 합니다. 섬유질과 단백질이 혼합된 콩은 몸이 느낄 때 슈퍼히어로와 같습니다. 밥을 지을 때 검정콩, 완두콩, 병아리 콩등을 추가하면 영양소를 증진시킬 뿐만 아니라 배고픔을 관리하는 데 도움이 됩니다. 2.. 2024. 2. 4.
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